Ne confondez pas les mantras avec quelque chose d’aussi banal que “Vivre. Rire. Aimer.” peint sur un morceau de bois récupéré. Un mantra n’est pas un outil marketing. Au contraire, c’est une philosophie personnelle qui exprime qui vous êtes, en quoi vous croyez et, surtout, de quoi vous êtes capable. Lorsqu’il est répété, la phrase ou le mot spécifique peut vous aider à concentrer vos intentions et à apaiser votre esprit.
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En fait, une étude publiée dans le magazine Brain and Behavior a révélé que répéter un mantra aide à réduire le bruit dans votre tête, en empêchant l’esprit de divaguer, de planifier ou de se soucier du passé.
Un mantra efficace comprend des parties égales de logique, d’encouragement, de sens et d’assurance, et les bons mantras peuvent être d’une grande aide lorsque vous traversez une période difficile ou simplement lorsque vous passez une mauvaise journée.
“Tout le monde a des sources uniques de stress, d’anxiété et de difficultés, et l’utilisation régulière de mantras peut aider à les surmonter”, déclare Danielle Turner, coach en soins personnels et LCSW chez Inner You Clinical Services, qui aide régulièrement ses clients à créer des mantras. Il est toujours bon d’avoir quelque chose qui vous aide à vous concentrer sur les choses positives qui vous entourent, plutôt que d’être trop focalisé sur la situation négative en question. Et tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques secondes ici et là pour vous ressaisir.
Écrivez votre mantra sur un post-it ou dans l’application de notes de votre téléphone et pratiquez le dire à voix haute. “Si vous commencez la journée avec vos mantras pendant que vous vous habillez, vous vous brossez les dents ou que vous vous rendez au travail, cela peut donner le ton pour une journée productive”, conseille Turner.
Avec l’aide de Turner, voici huit mantras simples à essayer – et pourquoi ils sont utiles à répéter. En les lisant, nous espérons que vous reconnaîtrez le thème général : vous en êtes capable.
1 – “Je vais honorer le positif.”
En période de crise, il est souvent difficile de voir objectivement son monde. Au lieu de cela, le pouvoir de la négativité obscurcit ce qui est bon dans votre vie, rendant difficile de l’utiliser comme ancre viable pour éviter de perdre le contrôle. Lorsque cela se produit, un état d’esprit simple et d’observation peut être crucial pour avancer. “Lorsque nous traversons des moments difficiles, nous avons tendance à nous concentrer sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler”, dit Turner. “Ces choses sont souvent négatives. Un mantra simple vous encourageant à vous concentrer sur les aspects positifs – en particulier les choses positives que vous pouvez contrôler – est utile pour vous rappeler qu’elles existent.”
2 – “Mes émotions négatives sont temporaires.”
Les émotions négatives sont inévitables. Le regret, l’inquiétude et la déception font toujours partie de votre vie. Le mot clé est “partie”. Permettre à vos émotions négatives d’exister est la première étape, tandis que la deuxième étape consiste à les reconnaître comme transitoires. “Les émotions sont comme des vagues”, dit Turner. “Elles viennent et repartent. Faire face à des situations difficiles créera probablement des émotions négatives. Elles ne dureront pas éternellement.” Selon Turner, la prise de conscience de soi est essentielle pour réaliser que ces sentiments négatifs se produiront et qu’ils passeront.
3 – “Parfois, je me sens bien avec moi-même.”
Nous, les êtres humains, avons tendance à nous accrocher davantage aux émotions et aux expériences négatives qu’aux positives, grâce à un instinct évolutif inné de survie et de reconnaissance du danger. En d’autres termes, il est facile de tomber dans un cycle d’autocritique lorsque vous faites une erreur. “Le stress peut entraîner de l’autobullying et une faible estime de soi”, explique Turner. “Ce mantra vous donne un sentiment de propriété en vous rappelant que vous savez comment vous sentir bien avec vous-même et que vous pouvez le faire malgré tous les aspects négatifs de votre vie.” Vous accorder la grâce de vous sentir abattu tout en vous rappelant que vous avez toujours de la valeur est essentiel pour redécouvrir ce que vous avez de mieux.
4 – “Je ne serai pas défini(e) par ce moment difficile.”
Nous avons tendance à nous définir par tout, de nos carrières à nos circonstances. Comme le souligne Turner, cependant, la définition de qui nous sommes en tant que personnes n’a pratiquement rien à voir avec les défis auxquels nous sommes confrontés et tout à voir avec notre façon d’y répondre. “Ce mantra vous aidera à reconnaître que certaines situations ne définissent pas ou ne dictent pas votre vie”, dit-elle. “À tort, nous permettons au stress et aux expériences négatives de déterminer qui nous sommes alors que, en réalité, le stress est simplement quelque chose que nous affrontons, et non pas ce qui nous définit.” Ainsi, au lieu de voir les moments difficiles comme des reflets de vous-même, utilisez-les comme des rappels que votre valeur dépasse largement les circonstances difficiles.
5 – “J’ai de la patience et de l’auto-compassion.”
Être patient et compatissant envers soi-même est un véritable défi. Comme nous existons dans notre propre esprit, nous sommes constamment rappelés des choses que nous aurions pu faire différemment ou plus efficacement rétrospectivement. C’est pourquoi, selon Turner, la patience et l’auto-compassion sont essentielles pour naviguer dans les moments difficiles en ayant l’avenir à l’esprit plutôt que le passé. “Être patient avec votre situation – vous accorder de la grâce et vous montrer de la compassion – réduira le stress lié à vos difficultés.” Parfois, nous oublions que nous sommes capables de nous montrer la même miséricorde et le même pardon que nous montrons aux autres, et ce mantra est un rappel direct et efficace.
6 – “Je surmonterai ce défi.”
Parfois, vous avez besoin d’un simple rappel que vous y arriverez. Au milieu d’un moment difficile, de nombreux défis peuvent sembler insurmontables. Cependant, les défis sont conçus pour être surmontés. La route vers la victoire peut être difficile et exigeante, mais un mantra simple pour vous rappeler que vous y arriverez finalement peut éclairer la lumière au bout du tunnel. “Ce mantra est basé sur l’espoir”, dit Turner. “Lorsque nous sommes capables de nous rappeler que les défis dans notre vie peuvent être surmontés, cela nous donne un sentiment de confiance accru.” Nous pouvons être sûrs que la difficulté diminuera et que nous en sortirons avec des résultats positifs indéniables.
7 – “Je ne me blâmerai pas pour les choses que je ne peux pas contrôler.”
Soyons honnêtes : la plupart des choses sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Admettre cette futilité peut sembler comme brandir un drapeau blanc, mais c’est la meilleure façon de commencer à vous libérer du stress inutile. “Notre critique interne peut nous permettre de rester dans un espace négatif beaucoup plus longtemps que nécessaire”, dit Turner. “Apprendre à vous accorder un peu d’empathie peut être très puissant lorsque vous faites face à des moments difficiles.” En évaluant les parties d’une situation que vous pouvez influencer ou changer, ce mantra peut également vous aider à réexaminer où vous consacrez votre temps, votre énergie et vos émotions d’une manière qui vous permettra de respirer, de vous recalibrer et d’avancer.
